کوهنوردی برای افراد مبتدی ، راهنمای سریع

کوهنوردی برای افراد مبتدی ، راهنمای سریع

کوهنوردی یکی از ورزشهای فوق العاده مهیج و جذابی برای افرادی که میخواهند بدن سالمی داشته باشند است.

این ورزش در عین حال که جذاب است، خطرهای خود را هم دارد.

ولی ترسی نباید در این مورد داشته باشید.

چون تمامی نکات مهم راجع به کوهنوردی برای افراد مبتدی در این مقاله از سایت نوین برای شما عزیزان بیان شده است.

کوهنوردی برای افراد مبتدی

اصطلاحات

اصطلاحات کوهنوردی و صعود هر چند که کاربرد آنها دقیقاً یکسان نیستند، ولی اغلب به جای یکدیگر به کار می روند.

کوهنوردی به پیاده روی در کوه با وسایل بسیار کم و بدون دانش کوهنوردی اشاره دارد.

اشتباه نکنید، این یک قدم زدن در پارک نیست.

راه بسیار سختی است، به ویژه در ارتفاعات.

کوهنوردی معمولاً در قله های بدون برف انجام می شود.

صعود (بالارفتن از کوه و صخره) به معنای عبور از موانع با دست و پا زدن یا استفاده از طناب یا وسایل دیگر است.

در برخی از کوهها، برخی از زنجیرها و نردبان هایی که قبلاً نصب شده اند روی صخره وجود دارد تا در طول مسیر به شما کمک کنند.

تجهیزات

کفش کوهنوردی و پیاده روی با کیفیت بالا یک سرمایه گذاری ضروری برای هر کوهنورد مشتاق است.

این نوع کفش ها معمولاً بسیار گران هستند، اما یک جفت خوب می تواند چند سال برای شما دوام بیاورد و یک روز دیگر پای شما را ایمن نگه می دارد.

یک جفت کفش راحت انتخاب کنید، ترجیحاً مدلی باشد که مچ پای شما را نیز پشتیبانی کند.

این حالت رگ به رگ شدن در زمین های سخت را به حداقل می رساند.

از دست ندهید :

لوازم کوهنوردی و تجهیزات و وسایل کمپینگ ضروری مورد نیاز

در ابتدا تجهیزات زیادی خریداری نکنید.

هنگامی که یک جفت کفش خوب دارید، به یک سفر کوتاه بروید تا ببینید آیا آن را دوست دارید یا نه.

هنگامی که اشکال برطرف شد، می توانید در صورت نیاز به تجهیزات بیشتری هزینه کنید.

بعد از کفش، روی یک کت و شلوار ضد آب سرمایه گذاری کنید.

این امر باعث می شود تا در طول پیاده روی های کوتاه تر خشک و گرم شوید.

همچنین یک کوله پشتی خوب و راحت برای سفرهای یک روزه تهیه کنید.

در ابتدا، به احتمال زیاد روزها بیرون نروید، بنابراین هنوز به همه زنگ ها و سوت ها نیاز ندارید.

دریابید که چه چیزی را دوست دارید، با برخی از دوستان باتجربه بروید و در ادامه کار به وسایل خود اضافه کنید.

محل اقامت خود را تعیین کنید

یکی دیگر از مواردی که بایستی در مورد کوهنوردی برای افراد مبتدی بدانید ، تعیین محل اقامت میباشد .

هنگامی که شروع به کار می کنید، لزوماً نیاز نیست چادر با خود حمل کنید.

زیرا در بعضی کوهها، هتل هایی برای اقامت وجود دارند.

می توانید گردشهای روزانه انجام دهید و همان شب به منزل خود بازگردید.

این به شما امکان می دهد با حداقل تجهیزات حرکت کنید.

مقصد را انتخاب کنید

انتخاب مقصد به پارامترهای مختلفی بستگی دارد، مانند مدت زمانی که در دسترس دارید، سطح تناسب اندام و آب و هوا.

هنگام کوهنوردی، شما معمولاً می خواهید به چیزی دست پیدا کنید، مانند رسیدن به قله یا حداقل پایان یک مسیر.

هنگام خواندن چند پاراگراف بعدی ، این را در نظر داشته باشید.

صعود به قله 2000 متری عموما هرگز آسان نیست.

اگر از دره ای در ارتفاع 400-500 متری شروع کنید، صعود بسیار سختی را پیش رو دارید، حتی اگر زمین آسان باشد. تغییر ارتفاع به تنهایی برای اکثر کوهنوردان چالش برانگیز خواهد بود.

اگر همان قله را انجام دهید، اما از ارتفاع بالاتر، مثلاً 1200 متر شروع کنید، مسیر ممکن است همچنان سخت باشد، اما به احتمال زیاد در یک جلسه به قله خواهید رسید و می توانید مسیر خود را به سمت پایین طی کنید.

بله، ممکن است احساس کنید که در حال تقلب هستید .

اگر از پایین شروع نکنید، اما همیشه می توانید برگردید و این کار را “به درستی” انجام دهید .

وقتی تمام تجهیزات را در اختیار داشته باشید و سطح آمادگی جسمانی شما بالا رفته باشد.

توانایی های فیزیکی

در مورد توانایی های فیزیکی فعلی خود صادق باشید و مسیر و مقصدی را انتخاب کنید که مناسب شما باشد.

شما همیشه می توانید آمادگی جسمانی و توانایی های خود را برای پیاده روی های آینده ارتقا دهید.

قبل از انتخاب مقصد، به کتاب راهنمای کوهستان محلی نگاهی بیندازید یا وب سایت معتبری را در منطقه ای که در نظر دارید بررسی کنید.

آب و هوا

آب و هوا در کوه ها به سرعت تغییر می کند.

شما  قطعاً نمی خواهید در هوای بد در کوه گرفتار شوید.

قبل از خروج از منزل، به فصل فعلی و پیش بینی آب و هوا توجه کنید.

زمان کوهنوردی

همانطور که در بالا اشاره کردم، آب و هوا در کوه ها به سرعت تغییر می کند و بسیار متغیر است، حتی در تابستان زمانی که انتظار کوههای سبز بکر با نسیم ملایم تابستانی را دارید.

در هر منطقه، برخی از فصول وجود دارد که آب و هوا به ثبات بیشتری می رسد.

این زمان بهتری برای رفتن خواهد بود، اگرچه هرگز نمی توانید روی آب و هوا دقیقاً مطابق پیش بینی حساب کنید.

بیشتر کوه‌ها با برف بالای ۳۰۰۰ متر بدون در نظر گرفتن فصل پوشیده شده‌اند.

این یک واقعیت طبیعت است.

باید آن را در نظر گرفته و ذهن و لوازم خود را آماده کنید.

دامنه کوهی که انتخاب می‌کنید نیز بر مسیر شما تاثیر خواهد گذاشت.

حمل و نقل

این بستگی به منطقه ای دارد که قصد دارید از آنجا بالا بروید.

در برخی مناطق، حمل و نقل عمومی بسیار خوب است و شما را به مکان و ارتفاعی می رساند که از آنجا می توانید به راحتی چند قله را امتحان کنید.

اگر جاده ها خوب هستند، می توانید تا نقطه شروع مناسب رانندگی کرده و از آنجا بروید.

اگر در حال تلاش برای قله ای هستید، ممکن است جاده های قابل اعتمادی نداشته باشید، این بدان معناست که مجبور خواهید بود از ارتفاع بسیار پایین تری از پای خود استفاده کنید.

این ، به نوبه خود، به معنای صعود طولانی تر است، به این معنی که شما باید کمی برنامه ریزی سفر خود را با دقت بیشتری انجام دهید.

آماده سازی برای کوهنوردی

هنگامی که تصمیم به انجام یک سفر کوهستانی گرفتید، باید مقداری آمادگی داشته باشید، حتی اگر فقط برای سفرهای یک روزه سفر می کنید.

در اینجا چند مورد از ضروری ترین مراحل برای آماده سازی برای اولین صعود کوهنوردی برای افراد مبتدی ذکر شده است.

تمرینات هوازی

وقتی تناسب اندام باشد همه چیز بهتر است این امر هنگام صعود به کوه نیز صادق است.

اگر قصد دارید یک حرکت شدیدتر یا طولانی تر داشته باشید، بهتر است از قبل برنامه آموزشی را دنبال کنید.

این لازم نیست که فوق العاده باشد، مگر اینکه قصد دارید یک صعودی را انجام دهید که فراتر از یک گردش معمولی مبتدی شما باشد.

اگر چند بار در هفته بدویید، بدن شما به ورزش عادت می کند و استقامت ایجاد می کند.

این امر به ویژه برای قسمت های سربالایی شدید مفید است.

آمادگی برای سفرهای طولانی تر و شدیدتر مستلزم آمادگی بیشتر است.

تمرینات ورزشی خود را افزایش دهید تا زمانی که در حین حمل یک کوله پشتی سنگین از یک تپه شیب دار برای چند کیلومتر پیاده روی راحت باشید.

این شما را برای صعودهای سختی که احتمال دارد به عنوان یک مبتدی انجام دهید آماده می کند.

علاوه بر استقامت، شما نیاز به تمرینات قدرتی دارید.

در اینجا، می توانید با برنامه منظم با استفاده از وزنه بر روی قسمت های مختلف بدن متمرکز شوید.

شما باید تمام بدن خود را تقویت کنید، نه فقط پاها.

برای سفرهای شدیدتر، ایده خوبی است که 6 روز در هفته تمرین کنید، به طور متناوب تمرینات استقامتی و قدرتی انجام دهید.

برای آزمایش توانایی خود، با کوله پشتی کامل خود به پیاده روی های روزانه بروید.

این به شما نشان می دهد که توانایی های شما در کدام بخش است و در تمرینات خود باید بر چه چیزی تمرکز کنید.

مطالعه و داشتن اطلاعات ضروری

همه چیز می تواند به سرعت در کوه ها تداخل ایجاد کنند.

با یک پیاده روی اشتباه می توانید گم شوید و چند ساعت پیاده روی را به یک سفر دو روزه تبدیل کنید.

آب و هوا می تواند شما را تحت تأثیر قرار دهد و شما را در میان روزهای گرم تابستان خیس باران کند.

یافتن یک کتاب راهنمای معتبر در مسیری که قصد دارید طی کنید می تواند کارها را بسیار ساده تر و آسان تر کند.

شما به اطلاعاتی در مورد حیوانات ریز و درشت که احتمالاً با آنها روبرو خواهید شد، مانند زالو، مار، خرس ها و موارد مشابه نیاز دارید.

از دست ندهید :

راهنمای خرید بهترین دوچرخه ثابت ورزشی در سال ۲۰۲۱

آیا احتمال دارد از رودخانه ای عبور کنید؟

اگر چنین است، آیا پل وجود دارد، یا مجبور خواهید شد خودتان پلی ایجاد کنید؟ آیا منابع آب معتبری در اطراف وجود دارد و چگونه آنها را پیدا کنیم؟ این به شما امکان می دهد روش های تصفیه آب خود را برنامه ریزی کنید.

دانستن جزئیات مسیرهای کوه مهم است.

این به شما می گوید که آیا برای هر کاری به مهارت یا تجهیزات خاصی نیاز دارید.

این را با قابلیت ها و مهارت های فعلی خود مقایسه کنید.

مسیری را انتخاب نکنید که هنوز در آن مهارت ندارید، مخصوصاً اگر با یک تیم بی تجربه می روید یا به تنهایی سفر می کنید.

ما به مبتدیان توصیه نمی کنیم کوهنوردی انفرادی انجام دهند، زیرا این امر حتی برای کوهنوردان با تجربه می تواند بسیار خطرناک باشد.

با مسیرهای آسان تر و غیر فنی شروع کنید و به مسیرهای دشوار برسید.

هنگامی که در مورد توانایی های خود برای انجام یک مسیر خاص شک دارید، همیشه می توانید یک راهنما برای همراهی خود استخدام کنید، زیرا این امر زندگی را بسیار آسان تر می کند و شانس شما را برای رسیدن به قله افزایش می دهد.

همچنین هزینه های ورود به منطقه ای که قصد سفر دارید بسیار مهم است.

حتما به این نکته توجه ویژه ای داشته باشید.

حداقل با یک دوست سفر کنید

همانطور که قبلاً ذکر شد، کوه را به تنهایی امتحان نکنید.

هر اتفاقی می تواند بیفتد، از بدتر شدن آب و هوا، تا سقوط که جراحتی که در پی دارد، تا برخورد با یک حیوان وحشی. توصیه می کنیم همیشه در یک گروه با حداقل یک فرد با تجربه سفر کنید.

همراه داشتن دیگران برای تشویق و پیشبرد شما در مراحل سخت نیز یک راه عالی برای اطمینان از رسیدن به قله و لذت بردن از پاداش تمام زحمات شما است.

ضد آب

دلایل و روشهای زیادی وجود دارد که می توانید در کوهها خیس شوید.

باران، عبور از رودخانه، افتادن در گودال، نشت بطری آب درون کوله پشتی.

همه اینها می تواند ژاکت راحت، گرم و خشک شما را به یک پارچه خیس تبدیل کند و شما را سرد و مرطوب کند و باعث سرد شدن شما شود.

آب

کم آبی بدن هرگز چیز خوشایندی نیست.

در ارتفاعات بالاتر، علائم کم آبی می تواند تشدید شود، که منجر به سردرد، خستگی و گیجی شود.

همیشه اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی آب با خود به همراه دارید و از وسایل تصفیه آب بیشتر در صورت نیاز برخوردار هستید.

تنقلات، خوراک مختصر

حفظ سطح انرژی بسیار مهم است.

به همین دلیل، شما باید میان وعده هایی را که دارای مواد مغذی و سبک هستند، بسته بندی کرده و به همراه داشته باشید. بهترین گزینه آجیل است.

اینها به راحتی در حال حرکت میتوانید از آجیل بخورید، به راحتی خراب نمی شوند و فضای زیادی را اشغال نمی کنند. هر چیزی که همراه خود انتخاب می کنید باید حاوی کربوهیدرات و پروتئین بالا باشد.

اگر به مسافرت های طولانی تری (بیش از یک روز) می روید، غذاهایی را که به راحتی آماده می شوند یا قبلاً آماده و بسته بندی شده اند، مانند تن ماهی آماده، بسته بندی شده یا رشته فرنگ بسته بندی شده استفاده کنید.

اینها به شما انرژی لازم را برای حفظ خود می دهند و وزن زیادی را قرار نیست برای حمل آنها تحمل کنید.

کشش

حرکات کششی پویا راهی عالی برای آماده سازی برای تمرینات روزانه است.

عضلات خود را گرم می کنید، بدن و ذهن خود را برای آنچه در پیش رو دارید آماده می کنید.

کمک های اولیه

این که آیا شما یک امدادگر هستید یا نه، مهم است که یک کیت پزشکی کمک های اولیه همراه داشته باشید و نحوه استفاده از آن را بدانید.

آسیب های شایع و جزئی که احتمالاً در طول مسیر با آن روبرو می شوید شامل تاول، بریدگی و کبودی، گزش حشرات و آفتاب سوختگی است.

داشتن درمان صحیح، مدیریت این موارد را بسیار ساده تر می کند.

آسیب های جدی تر ممکن است شامل رگ به رگ شدن (به ویژه مچ پا)، شکستگی استخوان ها یا ناراحتی معده (معمولاً از آماده سازی نامناسب آب یا غذا) باشد.

درمان رگ به رگ شدن و ناراحتی معده آسان است، اما معمولاً نیاز به توقف.

است در حالی که فرد مصدوم یا بیمار به اندازه کافی بهبود می یابد و ادامه می دهد.

استخوان های شکسته کمی جدی تر هستند و ممکن است نیاز به تماس با تیم جستجو و نجات برای کمک داشته باشند.

هنگام صعود

اکنون که می دانید چگونه سفر خود را برنامه ریزی کنید و چه چیزی را با خود ببرید، برخی از اصول اساسی وجود دارد که باید در طول سفر خود به آنها توجه کنید.

یکی از اساسی ترین و بدیهی ترین آنها این است که از افرادی که در مسیر عبور می کنید استقبال کنید.

دوستانه بودن هیچ هزینه ای ندارد و این تجربه را برای همه افراد دلپذیر بیشتر می کند.

در مسیر بمانید

گم شدن از دست دادن وحشتناک است.

ماندن در مسیر، شما را ایمن نگه می‌دارد و معمولا ً از صخره‌های پرشیب دور نگه می‌دارد، تا زمانی که به درون آن‌ها سقوط نخواهید کرد.

اگر هیچ مسیر مشخصی وجود ندارد، حتما ً یکی از آن‌ها را برنامه‌ریزی کنید و به برنامه وفادار بمانید.

به اشتراک گذاشتن این مسیر با راهنماهای کوهستان پیش از شروع سفر، راهی ایمن برای اطمینان از اینکه مردم بدانند در کجا شروع به گشتن به دنبال شما خواهند کرد، یک راه امن است.

زباله نریزید

اگر زیست تخریب پذیر نیست، آن را با خود ببرید.

این امر برای بسته بندی آب نبات، کاغذ توالت و هرگونه ضایعات دیگری که هنگام کوهنوردی تولید می کنید، صدق می کند.

تمیز نگه داشتن کوه از زباله، آن را نه تنها برای دیگر کوهنوردان، بلکه برای مردم و حیواناتی که در آنجا زندگی می کنند، تمیز می کند.

رفتن به دستشویی

این کار را در نزدیکی مسیر یا نزدیک منبع آب انجام ندهید، زیرا ممکن است آب را آلوده کرده و سایر کوهنوردانی که از همان مسیر عبور می کنند را آزار دهد.

یک بیل کوچک با خود ببرید تا بقایای باقی مانده را دفن کنید.

یک کیسه پلاستیکی کوچک و قابل زیپ شدن برای دستمال توالت و دستمال مرطوب کودک به همراه داشته باشید، زیرا نباید آنها را در کوه رها کنید.

عکس گرفتن

عکاسی راهی عالی برای ثبت تجربیات شگفت انگیز شما در کوهستان است.

در این مورد عاقل باشید و قبل از گرفتن آن عکس شگفت انگیز به جنبه ایمنی فکر کنید.

سلفی خطرناک نگیرید، به راحتی می توانید زمین بخورید و آسیب ببینید.

شنیدن صدا

بیرون رفتن در کوه و گوش دادن به صداهای طبیعت یکی از بهترین احساساتی است که می توان تصور کرد.

اما باید بدون هدفون و بلندگو باشد. اگر نتوانید بشنوید که در اطراف شما چه می گذرد، احتمالاً برخوردهای شگفت انگیز یا هشدارهای مهم مانند تغییر آب و هوا یا نزدیک شدن به حیوانات وحشی را از دست خواهید داد.

بعد از صعود

استراحت بعد از صعود به اندازه آمادگی و صعود واقعی مهم است.

توجه داشته باشید که بدن شما احتمالاً در اثر تمام زحماتی که کشیده اید درد و صدمه می بیند.

با آن ملایم باشید و به خود اجازه دهید که بهبود یابد.

نتیجه گیری

اگر تازه به شروع کوهنوردی کرده اید، به آهستگی حرکت کنید.

با مقابله با برخی از تپه ها یا کوه های محلی نزدیک محل سکونت خود شروع کنید.

راه خود را بالا ببرید و وقتی تجربه ندارید با کوههای بزرگ مقابله کنید، استرس نداشته باشید.

هزینه زیادی برای تجهیزات زیاد نکنید.

یک جفت کفش کوهنوردی یا پیاده روی خوب و چند لباس مقاوم در برابر آب و هوا تا حد زیادی میتوانند شما را حین انجام فعالیت کوهنوردی پشتیبانی کنند.

سوالات متنوعی را که ذهن تان را مشغول کرده میتوانید از دوستان خود یا افراد با تجربه ای که کوهنوردی را انجام میدهند بپرسید و از نکات ریز و درشت همین مقاله هم بهره مند شوید.

امیدوارم توانسته باشیم راهنمای خوبی در زمینه کوهنوردی برای افراد مبتدی به شما ارائه داده باشیم.